Причины повышенного аппетита
Если вы будете постоянно переедать, это приведет к растянутому желудку и лишнему весу. Если ваш желудок растянут, избавиться от привычки много есть будет очень сложно, так как организм требует много пищи для насыщения. Причиной повышенного аппетита является вовсе не отсутствие силы воли или невоздержанности или в плохой привычке есть на ночь. Все это, конечно, имеет свое значение, но настоящие причины более глубокие и именно они требуют лечения, а не переедание. Какие же болезни дают нам повод поглощать во время завтрака, обеда и ужина больше, чем нужно.
Причина повышенного аппетита — недосыпание
Согласно последним данным медиков, одной из причин повышенного аппетита является недосыпание. Важным фактором явялется не только количество часов, которые отводятся на сон, но и качество вашего сна. Сон должен быть глубоким, спокойным, продолжительным. Чувством голода в организме управляют два гормона: грелин и лептин. Лептин чувство голода подавляет, грелин, напротив, вызывает зверский аппетит. Если вы недосыпаете, увеличивается выработка гормона грелина, а лептина, напротив, уменьшается. Недоспавшему человеку не будет достаточно перекусить до обеда йогуртом или фруктами, ему требуется углеводная, тяжелая, жирная пища.
Как бороться с недосыпанием
Сначала следует устранить причину повышенного аппетита, для этого научите свой организм полноценно отдыхать. Спать следует 8-9 часов в сутки, при этом около 6-7 часов должно отводиться на ночной сон. Тем девушкам, которые по привычкам по привычке, перестроить свой организм не составит труда:
1. Перед сном не смотрите передачи и фильмы, которые возбуждают нервную систему
2. Пораньше ложитесь спать
3. Не ешьте много перед сном
Если вы наблюдаете в совем организме серьезные расстройства сна, обратитесь за помощью к специалисту. Можно попробовать прибегнуть к народным средствам, например, выпить ромашковый чай на ночь. В период восстановления своего «сонного» режима, следует уменьшить количество потребляемой пищи. Вам могут помочь следующие приемы снижения аппетита:
1. Во время каждого приема пищи кладите в тарелку только половину своей обычной нормы. Есди спустя полчаса чувство голода не покинет вас, можно положить доьбавку.
2. Утром и в обед ешьте нежирное мясо, которое способствует уменьшению аппетита.
3.Тщательно пережевывайте пищу, а не глотайте. Это даст вам возможность вовремя остановиться, почувствовав насыщение.
4. Аппетит снизить помогут физические нагрузки. Сжигание калорий нормализует сон. Лучше всего обратитесь к помощи неинтенсивных, а длительных занятий: бегу, ходьбе, езде на велосипеде, плаванию.
Причина повышенного аппетита — стресс
Диетологи сходятся во мнении, что женщины, подвергаемые стрессу, в два раза больше испытывают проблемы с лишним весом и повышенным аппетитом. Депрессия, являясь причиной повышенного аппетита, может быть связана с лишним весом. Набор лишнего веса способствует снижению физической активности. За очередной кусочек сладкого женщина начинает себя винить. Чувство вины постепенно приводит к стрессу, а стресс — к затяжной депрессии. Полные люди чаще всего подвергаются общественной критике, это снижает самооценку. Для того чтобы не чувствовать себя постоянно подавленной, полные женщины начинают есть больше сладкого. Как известно, сладости вырабатывают гормон счастья.
Как бороться со стрессом
Для избавления от лишних килограммов вам в первую очередь нужно побороть депрессию. Обратитесь за помощью к профессиональному терапевту, который назначит таблетки или сочетайте несколько методов.Только будьте готовы к тому, что на лечение уйдет около полугода. После того, как аппетит нормализуется, можно начинать худеть:заняться фитнесом и садиться на диеты. Ниже приведены диетические рекомендации женщинам с повышенным аппетитом:
1. В борьбе с зависимостью от сладкого выделите для себя определенную норму сладкого. Желательно есть один вид сладкого продукта, к примеру, одну ложку сахара в день, творог или сладкий сырок.
2. Можно полностью отказаться от сладостей за один день. Но эффект будет достигнут только тогда, если вы продержитесь около месяца. За этот период времени произойдет перестройка организма.
3. Уровень углеводной пищи можете оставить в прежнем количестве, но только растрачивайте полученные калории полностью. Для этого займитесь физическими тренировками.
Причина повышенного аппетита — поликистоз яичников
Одной из причин повышенного аппетита является синдром поликистозных яичников и другие гормональные нарушения. Из-за ряда факторов, в том числе наследственности, яичники неправильно реагируют на инсулин. В результате клетки не получают глюкозу — главное питательное вещество. Мозг получает сигнал от органов, что они голодные. В результате женщина испытывает сильное чувство голода.
Как победить повышенный аппетит
Полностью решить проблемы с повышенным аппетитом может только обследование. При установлении диагноза ( нечувствительность к инсулину)врач назначает лечение. Правильная реакция клеток вырабатывается благодаря приему специальных лекарств. Курс лечения приводит к нормализации аппетита. Прием витаминов и БАД также поможет устранить проблему. Можно совместить регулярные физические упражнения и курс лечения. Если у вас поликистоз яичников, понадобится особая диета, которая предусматривает ограничение жирного, сладкого, включение в рацион больше фруктов и овощей. Последний ужин должне быть не позднее 3-4 часов до сна, иначе гормональные нарушения только усугубятся.
