Спортивные тренажеры для дома: какие выбрать?
Сегодня многие люди по различным причинам хотят заниматься спортом дома в комфортной обстановке. Заниматься интервальными тренировками (кардиотренировками), направленными на укрепление, оздоровление организма и тренировку выносливости позволяют распространенные кардиотренажеры – это велотренажер, беговая дорожка и эллиптик. Какие спортивные тренажеры для дома выбрать?
Велотренажер
Велотренажер является компактным, доступным по цене агрегатом, который можно удобно расположить в любой точке квартиры.
Занимаясь на велотренажере, можно смотреть телевизор или слушать музыку. Данный спортивный снаряд сможет помочь вам поддерживать физическую форму или улучшить ее. Для поддержания формы можно заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут в оптимальном для вас темпе и с оптимальной нагрузкой. Оптимальная нагрузка должна быть такой, чтобы 30 минут времени основной тренировки вы смогли ехать со скоростью 25-35 км/ч с пульсом не больше 150-170 ударов в минуту. Чтобы улучшить свою физическую форму необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю или каждый день. При этом режим тренировки такой же как для поддержания формы, а начинать нужно с того уровня сопротивления велотренажера, который позволяет вам ехать с нужной скоростью необходимое время.
Велотренажер укрепляет и развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, во время тренировки задействуются многие группы мышц – ног, спины, ягодиц, груди, рук. В сочетании с рациональным питанием поможет сбросить лишний вес.
Велотренажер подходит человеку любого возраста и любой физической формы. Многие считают, что велотренажер — лучший тренажер для дома.
Спортивные тренажеры для дома — беговая дорожка
Беговую дорожку также можно установить в удобную для вас точку квартиры. В отличие от велотренажера лучше не отвлекаться на просмотр телепередач или прослушивание музыки, поскольку это не позволяет сосредоточиться на дыхании и технике бега. Беговая дорожка также позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и дыхательную. В беге участвуют практически все группы мышц, поэтому при регулярных занятиях сможете развить хороший мышечный скелет, избавиться от лишнего веса, улучшить обмен веществ, стать энергичнее и красивее. Однако если вес слишком большой, то сразу заниматься бегом нельзя, поскольку очень высок риск повредить позвоночник и суставы. Если же вы непременно хотите физической активности по типу бега, то установите скорость дорожки на 3-5 км/ч и начинайте ходить. Чтобы увеличить нагрузку – измените уровень, чем больше наклон – тем сильнее нагрузка.
Уровень наклона беговой дорожки – это очень важное преимущество тренажера, поскольку позволяет задействовать те группы мышц, которые обычно работают очень мало. Также наклон на беговой дорожке для ходьбы или бега способствует уменьшению целлюлита на задней поверхности бедер и ягодиц.
Регулярный бег или ходьба на беговой дорожке дадут вам прилив внутренней энергии, позволят навсегда убрать жир на талии и сделают тело подтянутым. Однако, помните, что беговая дорожка дает сильную нагрузку на суставы и вырабатывает привычку к определенной ширине шага, а также имеет риск сильной травматизации при неудачном падении. Беговая дорожка — самый лучший беговой тренажер для дома.
Эллиптик
Эллиптик является прекрасным тренажером, который занимает приблизительно столько же места, как и велотренажер и беговая дорожка. Поэтому установка возможна именно там, где вам будет удобно заниматься. Эллиптик также дает отличную кардионагрузку, тренирует дыхательную систему и сердечнососудистую. Эллиптические тренажеры подбираются с учетом роста и веса, поскольку их конструкции рассчитаны по минимально допустимой для определенного роста длине шага и выдерживаемому весу. Благодаря возможности ходить назад и интенсивно двигать руками эллиптики прорабатывают больше мышц, чем велотренажеры. Задний ход дает возможность бороться с целлюлитом по задней поверхности бедра и ягодиц, как и наклон на беговой дорожке. В силу данных особенностей эллиптик позволяет проводить интенсивную кардиотренировку без существенной нагрузки суставов и позвоночника, как беговая дорожка.
Занимаясь на эллиптике, сможете подтянуть и сделать рельефными бедра и ягодицы, убрать лишний вес, а также развить дыхалку, что впоследствии позволит немного побегать при наличии такого желания. Также эллиптик прекрасно прорабатывает мышцы икр, делая их длинными и красивыми. Чтобы получить такой же эффект от беговой дорожки следует растягивать мышцы дополнительно к нагрузке. Если вы хотите, чтобы ваше тело стало более рельефным, спортивным и красивым — стоит выбрать эллиптический тренажер для дома.
Заниматься следует регулярно – 2-3 раза для поддержания формы или 4-5 раз в неделю для улучшения физической формы. Длительность тренировки не менее 45 минут или 1 часа. Когда нагрузка кажется легкой, измените уровень сопротивления, чтобы заниматься с максимальной отдачей.
-
Упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях
-
Как накачать спину в домашних условиях
-
Как накачать пресс за неделю
-
Как подтянуть ягодицы